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Calculateur de Métabolisme et Besoins Nutritionnels

Renseigne tes informations. Les résultats s’actualisent automatiquement.

Informations personnelles Nom

Âge (années)

Sexe

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d'activité

Sédentaire0 séance/sem Léger1–3 séances/sem Modéré3–5 séances/sem Soutenu6–7 séances/sem Très élevé2/jour

Correspondance de niveaux d'activités

Sédentaire : Travail de bureau, pas d'exercice
Légèrement actif : Exercice léger 1–3 jours/semaine
Modérément actif : Exercice modéré 3–5 jours/semaine
Très actif : Exercice intense 6–7 jours/semaine
Extrêmement actif : Exercice très intense + travail physique

Tu peux modifier uniquement les 6 champs ci-dessus. Les résultats se mettent à jour automatiquement.

Métabolisme

Comprendre BMR et TDEE

BMR (Basal Metabolic Rate) : dépense énergétique au repos complet (respirer, fonctions vitales). Calculé via les équations de Harris–Benedict révisées, selon sexe, poids, taille, âge.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) : dépense totale/jour = BMR × niveau d'activité (vos habitudes d'entraînement et de mouvement).
Maintenance : équivaut à votre TDEE (calories pour maintenir votre poids actuel).
Perte de poids (−500 kcal) : TDEE − 500, avec un plancher de 1 200 kcal/j dans cet outil.
Remarque : ce calcul donne une estimation. Les besoins réels varient (NEAT, composition corporelle, thermogenèse, etc.). Ajustez avec vos retours (poids, énergie, faim, performances).

BMR

—

kcal/j

TDEE

—

kcal/j

Objectifs et Macros

Objectif

Maintenance Perte de poids(-500 kcal)

Calories—

Protéines—g

Lipides—g

Glucides—g

Fibres—g

Notes et formules

BMR: équations de Harris–Benedict révisées.
Lipides: 33% des calories totales.
Protéines: 1.7 g/kg.
Glucides: calories restantes après protéines et lipides.
Fibres: 14 g/1000 kcal.

Vos résultats révèlent quelque chose d'important...

📊 Si vous consommez trop de calories par jour :
Sur une année, cela représente une prise de poids potentielle.
Mais ne vous inquiétez pas !
Avec le bon déficit de 500 calories par jour, vous pourriez perdre 1 kg en 2 semaines de manière saine et durable.
⚠️ Si vous ne consommez pas assez de calories :
❌ Votre métabolisme ralentit
❌ Vous ressentez dela fatigue
❌ Vous craquez sur des aliments gras/sucrés
❌ Vous reprenez du poids dès que vous "relâchez"
✅ Si vos apports caloriques sont corrects :
Pourquoi vous ne perdez pas ?
Le problème n'est pas COMBIEN vous mangez, mais :

❌ QU'EST-CE QUE vous mangez
❌ QUAND vous mangez
❌ COMMENT vous bougez

La vérité que personne ne vous dit sur les calculateurs ...

Vous venez d'obtenir vos chiffres. Et maintenant ?

🤔 Savez-vous quels aliments choisir, les portions exactes , quel plan d'entraînement faire, comment rester motivée quand c'est difficile ?