Calculateur de Calories et Macronutriments Gratuit

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🎯 Votre déficit optimal pour perdre du poids sans ralentir votre métabolisme
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Mais surtout... il vous révèle pourquoi vos tentatives précédentes ont échoué.

Calculateur de Métabolisme et Besoins Nutritionnels

Renseigne tes informations. Les résultats s’actualisent automatiquement.

Informations personnelles Nom

Âge (années)

Sexe

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d'activité

Sédentaire0 séance/sem Léger1–3 séances/sem Modéré3–5 séances/sem Soutenu6–7 séances/sem Très élevé2/jour

Correspondance de niveaux d'activités

Sédentaire : Travail de bureau, pas d'exercice
Légèrement actif : Exercice léger 1–3 jours/semaine
Modérément actif : Exercice modéré 3–5 jours/semaine
Très actif : Exercice intense 6–7 jours/semaine
Extrêmement actif : Exercice très intense + travail physique

Tu peux modifier uniquement les 6 champs ci-dessus. Les résultats se mettent à jour automatiquement.

Métabolisme

Comprendre BMR et TDEE

BMR (Basal Metabolic Rate) : dépense énergétique au repos complet (respirer, fonctions vitales). Calculé via les équations de Harris–Benedict révisées, selon sexe, poids, taille, âge.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) : dépense totale/jour = BMR × niveau d'activité (vos habitudes d'entraînement et de mouvement).
Maintenance : équivaut à votre TDEE (calories pour maintenir votre poids actuel).
Perte de poids (−500 kcal) : TDEE − 500, avec un plancher de 1 200 kcal/j dans cet outil.
Remarque : ce calcul donne une estimation. Les besoins réels varient (NEAT, composition corporelle, thermogenèse, etc.). Ajustez avec vos retours (poids, énergie, faim, performances).

BMR

—

kcal/j

TDEE

—

kcal/j

Objectifs et Macros

Objectif

Maintenance Perte de poids(-500 kcal)

Calories—

Protéines—g

Lipides—g

Glucides—g

Fibres—g

Notes et formules

BMR: équations de Harris–Benedict révisées.
Lipides: 33% des calories totales.
Protéines: 1.7 g/kg.
Glucides: calories restantes après protéines et lipides.
Fibres: 14 g/1000 kcal.

Vos résultats révèlent quelque chose d'important...

📊 Si vous consommez trop de calories par jour :
Sur une année, cela représente une prise de poids potentielle.
Mais ne vous inquiétez pas !
Avec le bon déficit de 500 calories par jour, vous pourriez perdre 1 kg en 2 semaines de manière saine et durable.
⚠️ Si vous ne consommez pas assez de calories :
❌ Votre métabolisme ralentit
❌ Vous ressentez dela fatigue
❌ Vous craquez sur des aliments gras/sucrés
❌ Vous reprenez du poids dès que vous "relâchez"
✅ Si vos apports caloriques sont corrects :
Pourquoi vous ne perdez pas ?
Le problème n'est pas COMBIEN vous mangez, mais :

❌ QU'EST-CE QUE vous mangez
❌ QUAND vous mangez
❌ COMMENT vous bougez

La vérité que personne ne vous dit sur les calculateurs ...

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