Coaching sportif à domicile à Lyon (Croix-Rousse et alentours)

Objectif : Je clarifie votre but précis : perte de poids, remise en forme Lyon, renforcement, préparation d’un événement.

Déroulé :

• Questions ciblées : emploi du temps, antécédents, contraintes, préférences.
  
• Check technique express : posture, mobilité de base, gainage, souffle …
  
• Repères de départ : tour de taille/hanche, sensations, énergie, sommeil…
  
• Logistique : quartiers (Croix-Rousse, Lyon 1–3–6, Caluire), créneaux matin/midi/soir, lieu exact chez vous.
  

Ce que vous recevez :

• Plan simple et crédible (rythme des séances, focus prioritaire).
  
• Repères nutritionnels tenables (structure d’assiette, protéines/fibres, hydratation).
  
• Conseils d’aménagement + options de matériel si vous voulez vous équiper.
  
• Consignes posturales clés pour éviter les douleurs récurrentes (dos, genou, épaules).
  

À prévoir : Une tenue confortable, une bouteille d’eau, votre agenda. Aucun achat obligatoire : j’apporte le matériel.

Bénéfice : Vous repartez avec de la clarté. Vous savez quoi faire, quand le faire et comment progresser sans vous blesser.

Structure de base.

• Activation & posture (5-10 min) : Réveil articulaire, respiration, gainage actif.
  
• Bloc principal : Renforcement / cardio selon votre niveau et l'objectif
  
• Retour au calme & mobilité (5–10 min) : Étirements utiles, respiration, récupération.
  

Matériel : J’arrive avec kettlebells, élastiques, haltères, TRX, Wall Ball, timer.

Vous avez un petit espace ? OK pas de soucis : escalier, chaise, mur : je transforme votre salon en salle intelligente.

Progression :

• Charge. J’augmente légèrement le poids quand la technique est solide.
  
• Volume. Plus de répétitions ou un tour de circuit en plus.
  
• Densité. Repos plus court, même travail.
  
  Vous gardez la technique, j’assure la sécurité. Aucune surestimation absurde.
  

Adaptations selon l’objectif :

• Perte de poids. Circuits complets, travail cardio-musculaire, intensité maîtrisée, HIIT.
  
• Remise en forme. Coordination, mobilité, base cardio, renfo global.
  
• Renforcement. Mouvement propre, surcharge progressive, tronc solide, hanches/genoux stables.
  

Exemples concrets.

• Séance type perte de poids. Activation → circuit full-body (tirage élastique, squat goblet, développé haltères, gainage actif) → finisher cardio doux.
  
• Séance type renfo. Activation → blocs haut/bas du corps en supersets → core anti-rotation → mobilité hanches/chevilles.
  

Bénéfice : Des séances efficaces qui respectent votre corps, votre espace et votre emploi du temps lyonnais.

Rythme.

• Hebdo : Point rapide : ce qui a été fait, sensations, fatigue, sommeil, agenda de la semaine. Ajustement des charges, du volume, des tempos.
  
• Mensuel : Bilan simple : photos optionnelles, tour de taille/hanche, performances (répétitions, temps, RPE*), énergie ressentie.
  

Indicateurs.

• RPE : (effort perçu de 1 à 10) pour rester dans la bonne zone.
  
• Régularité : Séances réalisées vs. prévues.
  
• Qualité de mouvement : Posture, amplitude, contrôle.
  
• Bien-être : Sommeil, énergie, récup.
  

Ajustements intelligents.

• 
  Progression douce (2 à 5 % de charge ou de volume) quand la technique reste propre.
  
• Allègement stratégique si fatigue ou semaine chargée.
  
• Variante si douleur ou gêne : vous continuez à progresser sans forcer la zone sensible.
  

Nutrition & habitudes.

• Repères simples : protéines à chaque repas, fibres quotidiennes, hydratation, collation utile si besoin.
  
• Idées de repas réalistes pour la semaine.
  
• Micro-habitudes ancrées dans votre journée lyonnaise (marche, escaliers, pauses actives).
  

Support.

• Récap après la première séance d’essai.
  
• Messages rapides entre deux séances si besoin d’un ajustement (WhatsApp/SMS).
  
• Créneaux modulables selon votre agenda pro/familial.
  

Bénéfice. Vous voyez la courbe bouger. Vous gardez l’élan. Vous progressez en sécurité.

* RPE = niveau d’effort ressenti. Je l’utilise pour ajuster finement l’intensité, sans vous mettre dans le rouge.

Chaque séance dure 1 h. Le premier rendez-vous inclut un bilan de 30–45 min pour cadrer l’objectif, le niveau et l’organisation.

Réserver ma séance d’essai –50 % (35 €)

Non. J’apporte kettlebells, élastiques, haltères, TRX et timer. Si tu possèdes déjà un tapis ou deux haltères, je les intègre pour varier.

Oui. Un espace 2 × 2 m suffit. Je réorganise la séance pour ton salon : variantes sans sauts, travail en contrôle, utilisation d’une chaise, d’un mur, d’un escalier.

Il est même possible si tu préfères d'aller dehors dans un parc par exemple !

Je me déplace à domicile à la Croix-Rousse (Lyon 4), Lyon 1er, 3e et 6e, et à Caluire-et-Cuire. Pour les autres communes de la Métropole de Lyon, j’étudie votre demande en fonction de mes disponibilités.

Le tarif est indiqué sur la page produit “Coaching sportif à domicile à Lyon”. Vous profitez d’une séance d’essai à –50 % (35 €) pour tester l’accompagnement avant de vous engager.

Oui. Le duo est motivant et réduit le coût par personne. J’adapte la charge, les variantes et les consignes à chacun pour progresser ensemble, en sécurité. Les séances en petit groupe familial sont possibles.

Oui. Je vous donne des repères tenables : protéines à chaque repas, fibres quotidiennes, hydratation et structure d’assiette simple. Je privilégie des habitudes durables, sans régime punitif.