Coaching sportif alimentaire : 3 piliers résultats durables
Excellent 5.0 | 30+ Clients accompagnés
L'essentiel à retenir :
Combinez entraînement et nutrition pour des résultats durables. Sans un rééquilibrage alimentaire, 70 % des efforts sportifs restent inefficaces. Une alimentation maitrisée optimise énergie, récupération et construction musculaire. Une méthode testée et approuvée qui transforme votre corps en 3 mois. Découvrez mon approche unique.
Vous vous épuisez en séances de sport sans voir de changements ?
Le coaching sportif et alimentaire débloque enfin la combinaison gagnante : un programme personnalisé associant exercices ciblés, rééquilibrage nutritionnel et accompagnement mental.
Découvrez comment cette approche holistique booste votre énergie, sculpte votre silhouette et optimise vos performances grâce à des stratégies adaptées à votre rythme de vie. Plus de régimes restrictifs ni d'efforts vains : ici, chaque repas devient un levier, chaque mouvement un pas vers votre objectif.
Prêt à transformer votre corps et votre rapport à la santé pour de bon ?
Ma méthode unique : les 3 piliers pour une transformation complète
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Une expertise au service de vos objectifs
- Double Licence STAPS
- BPJEPS AF
- Brevet Fédéral d'haltérophilie
- 10 ans d'athlétisme à haut niveau
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Les 3 piliers pour réussir : Entraînement, Nutrition, Mental
- Intègre des exercices (Renfo/HIIT...)
- Rééquilibrage alimentaire
- Renforcement de la motivation
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Durée du programme et premiers résultats
- Durée de séance : 1 h
- Niveau : De débutant à avancé
- Lieu : Lyon et alentours
- Pour tout les profils : Homme / Femme / Ado
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Une expertise double au service de vos objectifs
Quentin Chaverot incarne la double compétence essentielle pour un coaching efficace : coach sportif diplômé (BPJEPS, licences STAPS en entraînement sportif et éducation motrice) et spécialiste en nutrition sportive. Ancien athlète de haut niveau en saut en longueur, il a géré sa propre préparation physique et nutritionnelle pendant 12 ans, une expérience qui nourrit sa pédagogie.
Cette spécialiste en nutrition sportive permet d’éviter la fragmentation entre entraînement et alimentation, offrant une synergie rare. Ses formations (entraînement sportif, haltérophilie, DU Nutrition) et sa pratique quotidienne des régimes équilibrés garantissent un accompagnement cohérent, loin des régimes restrictifs. Sa capacité à adapter les principes de l’athlétisme aux besoins du quotidien (comme gérer les contraintes horaires ou les repas en déplacement) renforce sa crédibilité.
Les 3 piliers de la réussite : Entraînement, Nutrition, Mental
La méthode des 3 piliers de Mon Super Coach repose sur une synergie inégalée. L’Entraînement est 100% personnalisé : programmes adaptés à vos objectifs (perte de poids, prise de muscle), niveau et contraintes, évolutifs pour une progression constante.
Quentin intègre des exercices comme le renforcement musculaire ou le HIIT, ajustés à votre quotidien. La Nutrition stratégique propose un rééquilibrage sans frustration, axé sur la qualité des aliments et le timing. Par exemple, il préconise un petit-déjeuner protéiné (œufs, avocat), des repas équilibrés (poisson, légumes, quinoa) et des collations saines (noix, yaourt nature).
Enfin, le Mental agit comme le ciment des deux autres piliers : renforcement de la motivation via des objectifs SMART, gestion du stress par la respiration profonde, et construction d’une discipline durable grâce à des techniques de visualisation. Cette approche holistique évite les rechutes et maximise les résultats.
Les bénéfices concrets de l'approche à 3 piliers
- Transformation rapide et saine grâce à l’entraînement et la nutrition combinés : un déficit calorique optimisé préserve la masse musculaire.
- Acquisition d’habitudes de vie saines : apprendre à composer une assiette équilibrée ou planifier des séances en 30 minutes.
- Accompagnement adapté à votre quotidien : Quentin intègre vos contraintes (horaires, budget) pour éviter les abandons. Un client en déplacements fréquents apprend à manger équilibré au restaurant.
- Résultats visibles en 8 à 12 semaines : baisse de 1 à 2 points de masse grasse, meilleure énergie et récupération. Des suivis montrent des pertes de 5 à 7 kg en 12 semaines, avec une augmentation de la masse musculaire.
Durée du programme et premiers résultats
Les résultats dépendent de votre engagement, mais la plupart des participants observent des changements en 8 à 12 semaines. Un suivi régulier (vidéoconférences, ajustements des menus) garantit une progression constante.
Par exemple, le "75 days challenge" (12 semaines) inclut un guide alimentaire, des entraînements variés et un groupe d’entraide pour des transformations durables. Des exemples concrets, comme un client perdant 6 kg en 10 semaines tout en renforçant sa confiance, illustrent l’efficacité de la méthode.
Comment se déroule concrètement votre accompagnement personnalisé ?
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Étape 1 : Bilan initial
- Analyse de votre condition physique
- Ciblage de vos objectifs
- Bilan nutritionnel de vos habitudes
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Étape 2 : Plan d'action
- Votre programme 100% sur-mesure
- Séances qui s’adaptent à votre niveau
- Consignes détaillées
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Étape 3 : Le suivi régulier
- Evaluent de vos mensurations
- Ajustement constant du plan d’entraînement
- Soutien psychologique
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Étape 1 : Le bilan initial complet pour un programme sur-mesure
Le bilan complet marque le premier contact avec votre coach. Il analyse votre condition physique, vos antécédents sportifs et vos limites physiques. Un questionnaire de 10 à 12 questions cible vos objectifs parmi 16 répartis en 6 catégories : perte de poids, prise de masse musculaire, sèche, alimentation saine, remise en forme ou ciblage musculaire. Ce diagnostic s'inspire des pratiques d'onboarding client pour une approche structurée.
Le bilan nutritionnel explore vos habitudes alimentaires, vos préférences, vos allergies et votre mode de vie. Il définit vos objectifs : perte de masse grasse, gain musculaire, amélioration de l’endurance ou rééquilibre alimentaire. Le coach vérifie aussi vos éventuelles pathologies ou restrictions pour un plan adapté à vos besoins, en cohérence avec les recommandations d'une diététicienne partenaire.
Étape 2 : Création et explication de votre plan d'action
Votre programme 100% sur-mesure inclut un plan d’entraînement avec plus de 200 exercices variés, illustrés par des vidéos. Les séances s’adaptent à votre niveau, disponibilités et équipement (à domicile, en salle ou poids du corps). Chaque entraînement inclut un échauffement, des consignes détaillées et des techniques de mouvements sécurisés pour prévenir les blessures.
Le plan nutritionnel personnalisé propose des menus hebdomadaires interactifs, des recettes saines et des listes de courses liées aux repas. Il est éducatif : vous apprenez à gérer les glucides à index glycémique adapté, privilégier les protéines maigres et vous hydrater correctement (avant, pendant, après l’effort) pour optimiser la récupération musculaire. Des exemples de repas type sont fournis, comme un petit-déjeuner riche en protéines ou un dîner léger après l'entraînement.
Étape 3 : Le suivi régulier, garantie de votre progression
Le suivi régulier et rapproché est le cœur du coaching. Des séances en présentiel ou en ligne corrigent vos postures via des vidéos envoyées par messagerie et adaptent les exercices selon vos progrès. Des points hebdomadaires ou bimensuels évaluent vos mensurations, photos d’évolution et performances enregistrées dans une application. Le programme s’ajuste chaque semaine pour garantir un ajustement constant du plan d’entraînement et nutritionnel.
Votre coach est disponible via des applications de messagerie pour répondre à vos questions. Il vous accompagne aussi mentalement avec des techniques mentales comme la méditation de pleine conscience ou les routines anti-procrastination. Cette méthode combine rigueur et flexibilité, transformant le partenaire de réussite en soutien psychologique et technique pour une progression durable.
| Étape | Volet Entraînement | Volet Nutrition | Volet Mental |
|---|---|---|---|
| Bilan Initial | Tests physiques et évaluation des capacités | Enquête alimentaire et analyse des habitudes | Définition des objectifs et motivation |
| Élaboration du Plan | Création d’un programme évolutif | Menus personnalisés et équilibre énergétique | Stratégies anti-procrastination |
| Suivi & Ajustements | Corrections en temps réel et progression | Adaptation des repas et éducation nutritionnelle | Gestion des écarts sans culpabilité |
| Bilan de Progression | Évaluation des performances | Optimisation des apports | Renforcement de la confiance |
Pourquoi le sport seul ne suffit pas : la synergie gagnante du coaching sportif et alimentaire
L'illusion des résultats par le sport uniquement
Beaucoup pensent que l'effort physique intense suffit à transformer leur silhouette. Pourtant, résultats décevants persistent souvent sans alimentation ciblée.
Prenez le cas de Valérie, coachée par Quentin Chaverot : elle courait 5 fois par semaine sans perdre un gramme. Le bilan nutritionnel a révélé un excès de glucides dans ses repas quotidiens. Le sport brûle des calories, mais sans balance énergétique maîtrisée, le corps stagne. Même 1h30 de musculation par jour ne compense pas un excès calorique de 500 kcal/jour.
La clé réside dans la gestion précise des apports et dépenses énergétiques, avec un déficit de 300 à 500 kcal/jour pour une perte de gras durable.
La puissance du duo : comment nutrition et sport s'influencent mutuellement
La synergie gagnante réside dans leur complémentarité. Les aliments fournissent le carburant du corps pour des séances efficaces, tout en apportant protéines et glucides nécessaires à la construction musculaire.
Après un entraînement intensif, les fibres musculaires endommagées nécessitent 20-30g de protéines rapidement assimilables (lait, œufs, whey protéine) dans les 30 premières minutes. Sans ces nutriments, les muscles ne se réparent pas correctement. Inversement, le sport améliore l'assimilation des nutriments en augmentant la sensibilité à l'insuline.
Cette interaction optimise aussi la optimiser la récupération, réduisant les risques de blessures liés à la fatigue chronique. Par exemple, une hydratation insuffisante diminue la performance de 10% pendant l'effort.
Des objectifs variés, une seule solution : l'approche globale
Que vous visiez la perte de poids durable, la prise de masse ou l'amélioration des performances sportives, l'union des deux est incontournable.
Pour perdre du gras, un déficit calorique contrôlé via l'alimentation évite la fatigue musculaire induite par un excès d'exercice. Quentin Chaverot recommande des menus comme celui d'Isabelle : 5 repas équilibrés (quinoa, saumon, légumes) pour un déficit de 400 kcal/jour.
Pour développer la musculature, les protéines (1,6 à 2 g/kg/jour) associées à un entraînement de résistance sont essentielles. Son protocole inclut 6 repas/jour pour les ectomorphes, avec des gainer riches en glucides.
Enfin, un apport en glucides avant un effort d'endurance (patate douce 2h avant) prévient l'épuisement, tandis qu'une hydratation ciblée (400 ml d'eau froide 2h avant) protège les articulations et optimise l'oxygénation cellulaire.
Le rééquilibrage alimentaire : bien manger sans faim ni frustration
Une alimentation équilibrée optimise les bénéfices du sport. Quentin Chaverot, coach sportif et expert en micronutrition, allie activité physique et rééquilibrage alimentaire pour des objectifs variés (perte de poids, gain musculaire, endurance). Grâce aux trois piliers de Mon Super Coach (entraînement, nutrition, mental), son programme personnalisé assure des résultats en 6 à 8 semaines via un suivi régulier.
Composer son assiette idéale
Pour une alimentation saine, respectez ces proportions : moitié légumes/fruits (brocoli, épinards), un quart de glucides de qualité (quinoa, patate douce) et un quart de protéines maigres (saumon, œufs, lentilles). Ajoutez des bons lipides (avocat, huile d’olive) pour une assiette équilibrée, source d’énergie. Cette méthode, basée sur des recommandations reconnues, évite les carences. Quentin Chaverot adapte ces principes à chaque profil, intégrant les préférences et contraintes.
Règles simples pour des progrès rapides
Démarrez avec un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, fromage blanc) pour énergie et satiété. À midi, optez pour protéines maigres (poulet, tofu), féculents complets et légumes. Le dîner, léger (soupe, poisson), favorise la récupération. Une hydratation optimale est cruciale : buvez 1,5 L d’eau quotidiennement. La règle des 80/20 (80 % d’aliments sains, 20 % de plaisirs occasionnels) permet une manger sainement et avec plaisir sans frustration. Avec le suivi de Quentin, ces habitudes s’intègrent facilement.
Exemples de repas pour une journée type
- Petit-déjeuner booster d’énergie : Flocons d’avoine + lait végétal + fruits rouges + amandes, ou œufs + pain complet + kiwi.
- Déjeuner complet et rassasiant : Filet de poulet + quinoa + salade + compote sans sucre.
- Collation anti-fringale : Yaourt grec + myrtilles, ou pomme + purée de noisettes.
- Dîner léger et réparateur : Velouté de courgettes + saumon + asperges, ou lentilles corail + légumes rôtis + skyr.
Ces menus, issus de l’approche de Quentin Chaverot, allient manger sainement et avec plaisir. En les combinant à des entraînements ciblés, ses clients notent des progrès en force et endurance en quelques mois. Le suivi hebdomadaire ajuste les apports, garantissant des résultats concrets.
Au-delà du physique : le mental, la clé d'une transformation durable
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Gérer les obstacles du quotidien et les défis psychologiques
Le coaching sportif alimentaire ne se limite pas à la salle de sport ou à l’assiette. Votre mental est le levier caché pour des résultats durables. Comment éviter les pièges du stress et des fringales émotionnelles ? Votre coach vous aide à identifier les déclencheurs de compulsions alimentaires et propose des outils concrets, comme la respiration profonde ou la pause consciente, pour rompre les mécanismes automatiques.
Pour un emploi du temps chargé, le meal prep devient votre allié. Planifiez vos repas en avance grâce à des plannings personnalisés. Et pour les repas sociaux, oubliez les frustrations : des stratégies simples, comme choisir un plat principal équilibré avant d’opter pour un dessert occasionnel, permettent de préserver votre équilibre sans sacrifier la convivialité.
Construire la confiance et la motivation sur le long terme
Les plateaux de progression sont inévitables, mais pas insurmontables. Votre coach vous guide pour ne pas abandonner face à l’absence de résultats immédiats. Grâce à des objectifs intermédiaires réalistes, chaque étape franchie renforce votre motivation sur le long terme. Imaginez célébrer chaque kilo perdu ou chaque séance complétée : ces victoires renforcent votre confiance en soi, transformant vos efforts en habitudes.
L’approche vise à cultiver un état d’esprit résilient, où l’échec devient une opportunité d’apprentissage. L’objectif ultime ? Vous rendre autonome et confiant, capable de maintenir vos progrès sans dépendre éternellement d’un suivi externe. C’est cette transformation durable qui distingue une approche superficielle d’un coaching complet.
Stratégies concrètes pour intégrer les habitudes
- Fixez des objectifs intermédiaires réalistes : par exemple, une amélioration de 10 % de votre endurance toutes les semaines.
- Appliquez la règle des "5 minutes" : commencez une séance même sans motivation, souvent le déclencheur d’une séance complète.
- Anticipez les situations à risque : préparez une collation saine en cas de fatigue ou un plan B pour les apéritifs entre amis.
- Tenez un journal de progression : notez vos succès quotidiens pour visualiser vos avancées et renforcer votre engagement.
Vos résultats : à quoi s'attendre et en combien de temps ?
Ce qu'en disent mes clients :
Un excellent professeur de sport, à la fois compétent et motivant ! Ses explications sont claires, il sait s’adapter au niveau de chacun et pousse toujours à donner le meilleur de soi-même dans une bonne ambiance. Son dynamisme et sa bienveillance rendent chaque séance agréable et efficace. Je recommande vivement !
Super coach !! Quentin est très à l’écoute, ses entraînements sont très complets, évolutifs, et il s’adapte en fonction de notre forme du jour. Il donne également de très bon conseil au niveau nutritionnel. Je ne peux que recommander !!
Quentin est un très bon coach qui maîtrise parfaitement les sujets comme l'entrainement, la nutrition ou encore la récupération. Il sait construire des entraînements en fonction de vos objectifs. Il est à l'écoute des besoins et sait s'adapter au profil de chaque personnes. Je recommande sans hésitation !
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Les premiers changements visibles et ressentis
Les premiers résultats apparaissent dès les premières semaines (2 à 4 semaines). Vous remarquerez un regain d'énergie, un sommeil plus réparateur et une digestion améliorée. Même sans transformation visible, votre corps s’adapte via une alimentation ciblée, avec une récupération musculaire optimisée et une humeur stabilisée.
Après 4 à 8 semaines, les changements physiques deviennent perceptibles. Vos vêtements vous iront mieux, votre silhouette se dessine, et des centimètres disparaissent. La perte de masse grasse s’accompagne d’une meilleure gestion de la satiété, réduisant les fringales. C’est ici que la transformation physique s’ancre dans la réalité, grâce à un suivi personnalisé.
À 3 mois, les progrès sont flagrants pour vous et votre entourage. Vos performances sportives s’envolent, et votre corps se réoriente vers vos objectifs. La vitesse dépend de votre assiduité, de votre métabolisme et de votre point de départ. Un coureur améliorera son endurance via des glucides optimisés, un débutant gagnera en force grâce à une protéine bien dosée.
Au-delà de la balance : des bénéfices pour toute une vie
Comme Sophie, qui a perdu 12kg en 5 mois tout en redécouvrant le plaisir de cuisiner, ou Marc, qui a pulvérisé son record au développé couché grâce à une alimentation adaptée, chaque parcours transforme le quotidien en une routine nutritive et gourmande. Ces exemples montrent que les résultats à vie allient santé et épanouissement.
L’objectif ultime ? Acquérir une pleine autonomie. À la fin du coaching, vous maîtrisez les clés d’une alimentation équilibrée et d’un entraînement efficace, pour pérenniser vos acquis. Plus qu’un régime ou une routine sportive, c’est une santé durable que vous forgez, jour après jour. Apprenez à intégrer le sport dans un emploi du temps chargé, à gérer le stress sans compulsions.
Chaque étape élimine les obstacles du quotidien : manque de temps, fatigue et doutes. Via des ajustements progressifs, vous adoptez des habites sans frustration. Résultat : une confiance en soi et une vitalité durables, même des années après le suivi.
En combinant entraînement personnalisé, nutrition équilibrée et accompagnement mental, notre coaching holistique garantit des résultats durables. Une méthode sur mesure pour transformer votre corps, renforcer votre santé et cultiver des habitudes épanouissantes, pour enfin atteindre vos objectifs avec confiance et sérénité.
FAQ
Les tarifs d’un coach sportif et nutrition varient généralement entre 50 € et 100 € par séance, selon l’expertise, la localisation et le format (en présentiel ou en ligne). Pour un accompagnement complet sur plusieurs mois, les forfaits oscillent entre 400 € et 800 € par mois. Certains professionnels proposent des bilans nutritionnels à l’unité, facturés entre 80 € et 150 €. Notez que des aides comme le crédit d’impôt à 50 % peuvent réduire le coût si le coach est agréé.
Un coach en nutrition sportive est un expert qui allie connaissances en activité physique et en alimentation pour optimiser la performance et la santé. À la différence d’un diététicien, il n’a pas nécessairement un diplôme médical, mais suit des formations spécialisées (comme le DU Nutrition ou le BTS Diététique). Son rôle ? Créer des plans nutritionnels personnalisés, éduquer sur la balance énergétique et les macronutriments, tout en s’adaptant aux contraintes quotidiennes (horaires, allergies, budget).
En France, le prix moyen d’un coach sportif se situe entre 40 € et 80 € par séance en individuel. Pour un suivi global intégrant coaching sportif et nutrition, comptez 70 € à 120 € par séance. Les abonnements mensuels offrent souvent un tarif préférentiel, avec des forfaits à partir de 400 € pour 4 séances. Les bilans initiaux (sportif et nutritionnel) sont souvent facturés en supplément, entre 100 € et 200 €.
Un nutritionniste est un médecin ou diététicien diplômé d’État, habilité à établir des diagnostics médicaux et à gérer les pathologies (diabète, allergies). Le coach en nutrition, lui, se concentre sur les conseils pratiques pour un rééquilibrage alimentaire, sans poser de diagnostics médicaux. Il agit comme un guide pour apprendre à composer des repas équilibrés et créer des habitudes durables, souvent en collaboration avec un nutritionniste si nécessaire.
Le processus commence par un bilan complet (objectifs, niveau sportif, habitudes alimentaires). Ensuite, le coach élabore un programme personnalisé avec des séances d’entraînement adaptées et un plan nutritionnel sur-mesure. Le suivi inclut des ajustements mensuels, des conseils pour les repas en déplacement, et un accompagnement mental pour surmonter les blocages. Les outils comme les applications de suivi calorique ou les fiches recettes simplifient l’adhésion au quotidien.
Un bilan nutritionnel individuel coûte en moyenne 100 € à 150 € pour une séance de 1 à 2 heures. Il inclut l’analyse de votre alimentation actuelle, l’évaluation de vos besoins énergétiques et la conception de repas types. Certains professionnels l’intègrent gratuitement au forfait d’accompagnement global. Pour des suivis plus techniques (comme l’analyse des carences via des questionnaires), prévoyez des frais supplémentaires (jusqu’à 200 €).
Une séance type dure 45 à 60 minutes et combine deux volets : 1. Entraînement physique : Révision des exercices de la semaine, correction des postures, et séance encadrée (renforcement musculaire, HIIT, mobilité). 2. Échange nutritionnel : Analyse des repas via des photos, astuces pour les collations, et ajustements du plan alimentaire. Le coach utilise des outils visuels (comme le modèle de l’assiette équilibrée) pour des conseils clairs et mémorisables.
Le salaire d’un coach sportif nutritionniste varie selon son statut (salarié, indépendant) et son expérience. En freelance, les revenus oscillent entre 35 € et 80 € de l’heure, avec un chiffre d’affaires moyen de 2 500 € à 4 000 € mensuels pour un temps partiel. Les professionnels certifiés en nutrition (ex. avec un DU Nutrition) ou spécialisés en préparation mentale peuvent facturer davantage, jusqu’à 100 €/h pour des prestations premium.