Le summer body c'est quoi ?
Ah, le fameux "summer body". Vous en avez sûrement entendu parler, mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? En gros, le "summer body" est un terme utilisé pour décrire un corps tonique et en forme, prêt à être montré en maillot de bain pendant les mois d'été. Mais ne vous y trompez pas, il ne s'agit pas d'un idéal inaccessible. Nous sommes tous capables d'atteindre notre propre version du "summer body", et cela ne signifie pas nécessairement avoir des abdos en tablette de chocolat. Il s'agit de se sentir bien dans sa peau, en bonne santé et confiant.
Voici 11 conseils pour un corps parfait cet été :
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Fixez-vous des objectifs réalistes
Il est important de commencer par définir ce que vous voulez atteindre. Voulez-vous perdre du poids ? Gagner en muscle ? Vous sentir plus en forme ? Une fois que vous avez défini votre objectif, assurez-vous qu'il est réaliste et atteignable. Par exemple, perdre 1 à 2 kilos par semaine est un objectif de perte de poids sain et réaliste. Se fixer des objectifs irréalistes peut conduire à la frustration et à l'abandon.
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Adoptez une alimentation équilibrée
L'alimentation joue un rôle crucial dans l'obtention d'un "summer body". Essayez d'incorporer plus de fruits, de légumes et de protéines maigres dans votre alimentation. Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées. N'oubliez pas, il ne s'agit pas de vous priver, mais de faire des choix plus sains.
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Hydratez-vous
L'eau est votre meilleure amie lorsqu'il s'agit de rester en forme et en bonne santé. Elle aide à éliminer les toxines de votre corps, à maintenir votre peau hydratée et à vous sentir rassasié, ce qui peut vous aider à contrôler votre appétit. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
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Faites de l'exercice régulièrement
Il n'y a pas de raccourci pour obtenir un "summer body". L'exercice régulier est essentiel. Que vous préfériez la course à pied, le yoga ou la musculation, l'important est de rester actif. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, 5 jours par semaine.
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Dormez suffisamment
Le sommeil est souvent négligé, mais il est essentiel pour la récupération et la régénération de votre corps. Un sommeil de qualité peut aider à réguler votre appétit, à améliorer votre humeur et à augmenter votre énergie. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
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Évitez le stress
Le stress peut avoir un impact négatif sur votre corps et votre esprit. Il peut conduire à des comportements malsains, comme la suralimentation ou l'insomnie. Essayez de trouver des moyens de gérer votre stress, que ce soit par la méditation, la lecture, le yoga ou toute autre activité qui vous détend.
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Ne vous privez pas
Il est important de se faire plaisir de temps en temps. Ne vous privez pas de vos aliments préférés, mais consommez-les avec modération. Une petite gâterie de temps en temps peut vous aider à rester motivé et à ne pas vous sentir privé.
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Soyez constant
La constance est la clé. Il est préférable de faire de petits changements durables dans votre mode de vie plutôt que de grands changements temporaires. Par exemple, essayez de faire de l'exercice régulièrement plutôt que de faire des séances d'entraînement intenses de manière sporadique.
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Faites-vous aider par un coach sportif
Un coach sportif peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière efficace et sécuritaire. Il peut vous fournir un plan d'entraînement personnalisé, vous aider à rester motivé et vous donner des conseils pour améliorer votre technique. Si vous ne pouvez pas vous offrir un coach sportif, il existe de nombreuses ressources en ligne :
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Soyez patient
Rappelez-vous, Rome ne s'est pas construite en un jour. Il en va de même pour votre "summer body". Il faut du temps pour voir des changements dans votre corps. Soyez patient et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Chaque petit pas que vous faites-vous rapproche de votre objectif.
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Aimez-vous tel que vous êtes
Enfin, et surtout, aimez-vous tel que vous êtes. Chaque corps est beau à sa manière. Ne vous comparez pas aux autres, mais soyez la meilleure version de vous-même. Le "summer body" n'est pas une taille ou une forme spécifique, mais le sentiment de confiance et de bien-être que vous ressentez lorsque vous prenez soin de votre corps.
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BONUS Vidéo :
une vidéo pour préparer au mieux votre summer body !
Quels types d'exercices pour être efficace et avoir son summer body avant l'été ?
Les exercices sans matériels :
- Les squats : Ils sont parfaits pour travailler les jambes et les fessiers.
- Les pompes : Elles sollicitent les pectoraux, les triceps et les épaules.
- Les abdominaux : Ils renforcent le centre du corps.
- Les burpees : C'est un exercice complet qui fait travailler tout le corps.
- La planche : Elle renforce le centre du corps et améliore la posture.
Séance d'entraînement sans matériel pour débutants :
Échauffement : Commencez par 5 minutes de marche rapide ou de jogging sur place pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer votre corps à l'effort.
- Squats : Faites 3 séries de 10 squats. Assurez-vous de garder votre dos droit et de descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Pompes : Faites 3 séries de 5 pompes. Si les pompes traditionnelles sont trop difficiles, vous pouvez commencer par des pompes sur les genoux.
- Abdominaux : Faites 3 séries de 10 abdominaux. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever votre haut du corps, plutôt que de tirer sur votre cou.
- Burpees : Faites 3 séries de 5 burpees. C'est un exercice intense, alors prenez votre temps et faites une pause si nécessaire.
- Planche : Terminez par une planche. Essayez de tenir pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez.
- Étirements : Terminez votre séance d'entraînement par quelques étirements pour aider à la récupération.
Les exercices avec matériels :
- Les soulevés de terre avec une barre : Ils travaillent le dos, les jambes et les fessiers.
- Les curls biceps avec des haltères : Ils ciblent les biceps.
- Les extensions triceps avec une corde : Elles sollicitent les triceps.
- Les presses à jambes sur une machine : Elles ciblent les jambes et les fessiers.
- Les rowings avec une barre : Ils travaillent le dos et les biceps.
Séance d'entraînement avec matériel pour débutants :
Échauffement : Commencez par 5 minutes de marche rapide ou de jogging sur place.
- Soulevés de terre avec une barre : Faites 3 séries de 10 soulevés de terre. Assurez-vous de garder votre dos droit et de lever la barre avec vos jambes et vos hanches, pas votre dos
- Curls biceps avec des haltères : Faites 3 séries de 10 curls biceps. Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur l'utilisation de vos biceps pour lever les haltères.
- Extensions triceps avec une corde : Faites 3 séries de 10 extensions triceps. Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour pousser la corde.
- Presses à jambes sur une machine : Faites 3 séries de 10 presses à jambes. Assurez-vous de garder votre dos droit et de pousser avec vos jambes, pas votre dos.
- Rowings avec une barre : Faites 3 séries de 10 rowings. Gardez votre dos droit et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles du dos pour tirer la barre.
- Étirements : Terminez votre séance d'entraînement par quelques étirements pour aider à la récupération.
Les comptes à suivre sur les réseaux sociaux pour se motiver cet été :
Dans le monde numérique d'aujourd'hui, les réseaux sociaux peuvent être une source incroyable d'inspiration et de motivation. Que vous cherchiez des idées d'entraînement, des conseils de nutrition ou simplement un peu d'encouragement, suivre les bons comptes peut faire toute la différence.
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