Qu’est-ce que le Cross Training ?
Histoire et présentation du cross training !
Qui a dit que l'art de jongler était seulement réservé aux cirques ? En effet, dans le domaine du sport, le cross training est l'équivalent d'un jongleur de haute voltige. Il mixe avec agilité diverses activités physiques, allant de l'haltérophilie aux sports de combat, en passant par la musculation et le fitness. Le cross training, cet "entraînement croisé" ultra complet et simple à mettre en œuvre, séduit les amoureux de la diversité et de l'effort.
Selon les chiffres de l'Union Sport et Cycle, en décembre 2017, près de 35 % des Français s'étaient déjà adonnés à une activité de fitness, de danse ou de sport de combat durant l'année écoulée. Comme nous, ils savent qu’entrer dans une salle de sport, c'est bien plus que s'offrir un abonnement à 32 € par mois : c'est faire le choix de prendre soin de son corps, de renforcer ses muscles, de garder la forme, de booster sa santé et de perdre du poids. Alors, êtes-vous prêt à découvrir le cross training, la nouvelle tendance qui fait suer en salle de sport ?
Mais avant de plonger tête baissée dans le grand bain, il convient de lever quelques confusions. Vous avez sans doute entendu parler du crossfit, cette marque déposée américaine souvent confondue avec le cross training. Si la confusion est compréhensible, il faut cependant savoir que la différence réside principalement dans le fait que le cross training désigne les cours de sport qui n'ont pas payé pour utiliser la marque crossfit.
Mais alors, d'où vient le cross training ?
Accrochez-vous, nous embarquons pour un voyage dans le temps. Nous voilà dans les années 1970, quand Laura et Greg Glassman, couple de passionnés de sport, ont mis au point un programme sportif d'entraînement physique intensif. La particularité ? Il emprunte à tous les sports. Imaginez un cocktail où se mêlent les exercices de musculation, la gymnastique, l’athlétisme, l'haltérophilie, les sports de combat, le fitness, la course à pied et même, l'aérobic. Autant dire que le cross training est comme une machine à laver : il fait tourner tous les groupes musculaires à une vitesse folle !
Sachez que cette méthode révolutionnaire a aussi puisé son inspiration dans les méthodes d'entraînement de l'armée américaine pendant la Seconde Guerre Mondiale. Au vu de son succès, on peut dire que l'armée a réussi son coup ! Le cross training n'a pas seulement séduit les amateurs de sport, il a aussi conquis les forces de l'ordre. En 1995, la police de Santa Cruz a intégré le crossfit à ses entraînements. La suite, vous la connaissez : un succès fulgurant, une expansion rapide, et une entreprise valorisée à 100 milliards de dollars en 2013. Qui a dit que le sport n'était pas rentable ?
Mais le cross training, c'est quoi au juste ?
En somme, c'est un entraînement qui mélange les exercices de fitness, d’haltérophilie et ceux d’un circuit training. Mais ne vous y trompez pas, le but n'est pas de s'épuiser, mais bien de repousser ses limites. L'idée ? Enchaîner des exercices fonctionnels à plus ou moins haute intensité, c'est le fameux HIIT, l’entraînement fractionné de haute intensité. C'est un peu comme si vous étiez sur une autoroute : vous roulez à une vitesse constante, mais parfois, vous appuyez un peu plus sur l'accélérateur.
Lire notre article sur le circuit training !
Le cross training a un autre atout dans sa manche : il ne nécessite pas une tonne de matériel. Une barre de traction, une corde à sauter, une kettle bell, un sac de sable, un sac de frappe, une chaise, une station de dips ou encore des haltères peuvent suffire. Autant dire que votre salon pourrait rapidement se transformer en salle de sport. De plus, les avantages du cross training sont nombreux :
- Renforcement musculaire : Le cross training vous aide à construire et à renforcer vos muscles, conduisant à une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la graisse corporelle.
- Amélioration du bien-être : La libération d'hormones de bien-être lors de l'exercice vous donne une sensation d'euphorie, augmentant ainsi votre moral.
- Variété : Le cross training propose une gamme variée d'exercices, éliminant la monotonie et rendant chaque séance unique et intéressante.
- Capacités physiques : Le cross training vous permet de travailler sur dix capacités physiques différentes, y compris la force, la flexibilité, l'endurance et l'équilibre.
- Accessibilité : Le cross training ne nécessite pas beaucoup de matériel et peut être pratiqué à la maison, en salle de sport, ou avec un coach sportif
Néanmoins, faire appel à un coach sportif à domicile pourrait s'avérer judicieux pour vous accompagner dans vos premiers pas, voire pour vous aider à progresser par la suite."
Quels sont les intérêts du cross training ?
"Cross training", ce mot résonne comme une promesse de transformation, et ce n'est pas un hasard. Les avantages et intérêts du cross training sont multiples, à commencer par un renforcement musculaire de qualité, qui induit une prise de masse musculaire et une perte de graisse. Et si vous êtes sceptiques, sachez que le cross training n'est pas juste une mode passagère. Selon une étude réalisée en 2008 en Australie chez des femmes en surpoids, après 15 semaines d’entraînement intensif, on constatait une perte de graisse sous-cutanée de 2,5 kg chacune, tandis que les groupes pratiquant peu ou pas d’effort ne présentaient aucune perte de poids.
Mais l'intérêt du cross training va au-delà de l'apparence physique. Il offre à ses pratiquants un sentiment de bien-être incomparable. En effet, faire du sport libère les "hormones du bonheur" (endorphines, dopamine, sérotonine, ocytocine). Autant dire que chaque séance est une véritable bouffée d'oxygène pour le moral !
Le cross training, c'est également un sport qui ne connaît pas la monotonie. Chaque séance est une nouvelle aventure où l'on découvre de nouvelles façons de travailler son corps. Il permet d'agir sur dix capacités physiques : l'endurance cardiovasculaire et respiratoire, l'endurance musculaire, la force, la souplesse, la vitesse, l'agilité, la coordination, l'équilibre, et la tonification musculaire.
En bref, le cross training, c'est un peu comme un couteau suisse : il vous permet de travailler tous les aspects de votre physique.
Mais attention, le cross training n'est pas sans risques. Pratiqué à la maison sans l'œil expert d'un coach sportif, vous pouvez prendre de mauvaises postures et vous blesser. Alors, avant de vous lancer, assurez-vous d'être bien accompagné
Comment prendre des cours de cross training ?
Bon, vous êtes maintenant convaincu que le cross training est le sport qu'il vous faut. Mais alors, comment se lancer ? Pas de panique, il y a plusieurs options qui s'offrent à vous.
Tout d'abord, le coaching sportif à domicile.
C'est l'option idéale pour ceux qui préfèrent s'entraîner chez eux ou qui ont du mal à trouver du temps pour se rendre en salle. Le coach se déplace à votre domicile, et vous guide à travers votre entraînement. C'est un peu comme avoir un professeur particulier, mais pour le sport. Il pourra vous aider à progresser à votre rythme et selon vos objectifs.
Vous pouvez également opter pour le cross training en autodidacte.
C'est une option plus économique, mais qui demande une certaine discipline et une bonne connaissance de son corps pour éviter les blessures. Vous pouvez trouver de nombreux programmes et tutoriels sur Internet pour vous guider.
Enfin, il y a le cross training en salle de sport.
C'est une excellente option pour ceux qui aiment l'ambiance des salles de sport et qui apprécient de s'entraîner en groupe. De plus, la plupart des salles de sport offrent des cours de cross training encadrés par des coachs qualifiés. C'est l'idéal si vous êtes débutant et que vous souhaitez apprendre les bases avant de vous lancer seul.
Chacun de ces choix a ses avantages et ses inconvénients. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise option, l'important est de trouver celle qui vous correspond le mieux.
Le cross training est-il fait pour tout le monde ?
Et voici la question qui fâche : le cross training, est-ce que c'est pour tout le monde ? Eh bien, la réponse est oui… et non.
Comme tout sport, le cross training demande un certain niveau de forme physique pour être pratiqué en toute sécurité. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, ou si vous avez des problèmes de santé particuliers, il est préférable de consulter un médecin avant de vous lancer.
Par ailleurs, le cross training est un sport très intense, qui demande un certain engagement. Si vous n'aimez pas les efforts physiques ou si vous cherchez une activité plus douce, le cross training n'est probablement pas fait pour vous.
En revanche, si vous êtes en bonne santé et que vous aimez les défis, le cross training peut être une excellente option pour vous. Que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou moins jeune, le cross training peut vous aider à améliorer votre forme physique et à vous sentir mieux dans votre corps.
En conclusion, le cross training est un sport complet et intense, qui offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre forme physique ou simplement à essayer quelque chose de nouveau, le cross training est une option à considérer. Mais comme pour toute activité physique, il est important de pratiquer le cross training en toute sécurité et de manière adaptée à votre niveau de forme physique. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ?
